Top.Mail.Ru

Психофизическая подготовка в ТАУ: «дорожки» «Цигун» и «Фитнес» в рамках блока ПвМД (12-16 сентября)

На третьей неделе освоения блока «Погружения в мир деятельности» (ПвМД) у студентов первого курса прошли занятия по фитнесу, на которых они готовились к сдаче нормативов.

13 сентября день был солнечным и на удивление тёплым, а это значит лишь одно — прекрасная погода для фитнеса!

После построения на плацу у Академии Валерий Анатольевич Сапоженков, проректор по физической культуре, обрадовал первокурсников новостью — настало время для первого, самого настоящего контрольного мероприятия! Валерий Анатольевич рассказал, что будет беговой зачёт на дистанцию в 100 метров, причем не только для студентов первого курса, но и для второго. Студентов с первого и второго курса с лучшими результатами преподаватели физической культуры наградят медалями и грамотами. У первокурсников есть возможность утереть носы второкурсникам и потешить своё самолюбие. Ради этого студентам предстоит постараться и пробежать быстрее всех: на пятёрку юноши должны пробежать 100 метров за 13,6 секунды, на четвёрку — за 14,3 секунды, а на позорную тройку — за 14,6 секунды. Для девушек «расценки» другие, более снисходительные: пятёрка — 17 секунд, четвёрка — 17,6, тройка — 14,6 секунды.

Чтобы хорошо пробежать, нужно хорошо размяться. Перед разминкой Валерий Анатольевич показал студентам, где находится старт и финиш (на дороге от столовой «Алых парусов» до Академии), вдруг запутаются и побегут не в ту сторону. Преподаватель обозначил, что разминка пройдёт в два этапа: медленный бег по территории санатория «Алые паруса» и упражнения для разогрева мышц. «А почему перед забегом мы бегаем?!» — с возмущением провопил студент первого курса. Как это зачем? Чтоб мышцы разогреть, только что об этом говорили. С каким энтузиазмом первокурсники побежали — словами не передать. Они бежали, спотыкались, охали-ахали, но всё равно бежали, какие молодцы! После лёгкой пробежки преподаватели разделили студентов на две группы — юноши и девушки — и разминка продолжилась. Нужно отдать должное первокурсникам, они научились выполнять упражнения! Студенты размяли мышцы шеи и ног, походили гуськом. Юноши разминались настолько усердно, что Валерий Анатольевич испугался за них, вдруг они потянут связки и не смогут сдать зачет. Не так страшны потянутые связки, как страшен несданный зачет, который в любом случае придётся сдавать.

После разминки первокурсники собрались вместе и Валерий Анатольевич начал объяснять правила для забега: поднятая вверх рука преподавателя — команда «на старт», рука параллельно земле — «внимание», рука, опущенная вниз — «марш». «Не нужно стартовать сломя голову, упадете и расшибете нос. Стартуйте с полуприседа и передвигайтесь быстрыми короткими шагами» — объяснил преподаватель. Валерий Анатольевич посоветовал студентам выбрать сильного соперника, чтобы была мотивация бежать ещё быстрее, а не тащиться черепашьим шагом. После объяснения правил студенты отправились на старт. Ирина Михайловна Сафонова, преподаватель по физической культуре, сказала, чтобы первокурсники нашли себе пару и выстроились в две колонны. По лицам юношей и девушек было видно — переживают, ведь никто не хочет оплошать. Правильно, такой-то ответственный момент. Ирина Михайловна дала команду — побежала первая пара студентов, аж пятки сверкали, а следом за ними все остальные. Наконец, все финишировали, Ирина Михайловна похвалила студентов за старания.

Зачёт прошёл. Для кого-то он оказался успешно сдан, для кого-то — не очень. Но это не повод расстраиваться, ведь впереди студентов ждёт… Кроссовая подготовка! Именно на ней первокурсники смогут улучшить свои физические способности и в будущем не только спокойно сдавать все нормативы на одни лишь пятерки, но и поддерживать здоровый дух в теле и психофизически подготовиться к работе, что очень важно для управленцев.

Немного отдохнув, студенты отправились на футбольное поле у леса, чтобы вновь побегать. Движение — жизнь! Силы покидали первокурсников, поэтому бег превратился в ходьбу быстрым (или не очень быстрым) шагом.

Самый сладкий и долгожданный момент — конец пары. Студенты выдохнули и пошли на заслуженный отдых.


15 сентября у первокурсников прошло непривычное занятие по фитнесу, потому что оно началось в спортзале, а не на улице. У студентов началась подготовка к сдаче нормативов по дисциплине «Общая физическая подготовка». Валерий Анатольевич рассказал бедолагам-студентам, что они могут посмотреть информацию о нормативах на стенде, который находится около кафедры физической культуры. Он обозначил план занятия: на первой паре студентов ждет физическая подготовка к сдаче нормативов, а на второй — бег в уже любимом и родном лесу. Одна из первокурсниц возмутилась: «Почему мы должны идти в лес, там же сыро и грязно?!». Ничего подобного, там вполне сухо и, что самое замечательное — дождь слегка «прибил» пыль, поэтому условия для бега подходящие. Погода была хорошая для фитнеса, мелкий дождик в хвойном лесу студенты не ощутили бы из-за густых крон деревьев. Валерий Анатольевич продолжил объяснять ход занятия: девушкам и юношам придется подготовиться к сдаче нормативов — первым нужно будет сдавать отжимания, планку, прыжок в длину с места, подтягивания на низкой перекладине, пресс и прыжки через скакалку, вторым — комплексно-силовые упражнения, «бёрпи», подтягивания, отжимания, пресс, прыжки через скакалку, прыжки с места в длину. Девушек и юношей по традиции разделили на две группы: первые пошли в шейпинг-зал, а вторые остались в тренировочном зале.

Разминка у девушек прошла оживлённо. Ирина Михайловна включила для своих подопечных бодрую весёлую музыку. Она показывала лёгкие упражнения для растяжки и разогрева мышц, а студенты повторяли за ней. После разминки под ту же весёлую музыку девушки стали тренироваться в выполнении зачётных упражнений — отжимались, стояли в планке, прыгали через скакалку.

Разминка у юношей прошла тяжелее, чем у девушек. Они потренировались выполнять упражнение «бёрпи» на время — шесть повторений за 10 секунд. Потом они перешли к подтягиваниям. Парни изо всех сил старались подтянуться и у них это неплохо получалось — большинство из них ходят в тренажерные залы. После разминки Валерий Анатольевич показал студентам тренажеры, спортивные снаряды и объяснил первокурсникам, как тренироваться с их помощью. На одном тренажёре можно качать мышцы рук, на другом — ноги, на третьем — пресс. Закончив разминку, юноши, как и девушки перешли к тренировке зачетных упражнений — качали пресс, прыгали в длину, отжимались.

После активной первой пары студентам дали возможность немного передохнуть. Они пошли в раздевалку, потеплее оделись и отправились на беговую трассу в лес. На улице капал мелкий дождь, в лесу, как и предполагалось, он совершенно не ощущался. Валерий Анатольевич дал задание студентам — девушкам пробежать два круга по лесной трассе, юношам — три. Всё было хорошо, как вдруг начался сильный дождь и даже густые кроны деревьев не спасли первокурсников. Студенты были недовольны погодными условиями, возмущались и ворчали, просили преподавателей уйти обратно в спортзал, но те были непреклонны. Юношам и девушкам пришлось смириться со своей участью и бежать. После пробежки мокрые и недовольные студенты поплелись в раздевалку, чтобы переодеться в сухие вещи и, наконец, поехать домой греться. Это только начало трудного пути, дальше первокурсников ждут незабываемые ощущения от осеннего трекинга в Ширяево на 20 километров, а зимой — лыжная подготовка. Желаем вам очень хорошей погоды и пусть удача всегда будет с вами, счастливых вам голодных игр!


16 сентября у первокурсников прошло второе занятие с Владимиром Евгеньевичем Сидоровым, выпускником ТАУ 1998 г., руководителем школы Цигун в Москве, по практике «Основы Цигун» в рамках прохождения блока «Погружение в мир деятельности».

Владимир Евгеньевич начал занятие со студентами с вопроса «Почему и зачем мы занимаемся практикой Цигун?». Он объяснил, что все поступки человека во внешнем мире оставляют отпечаток в характере, сознании и судьбе человека, поэтому нужно учиться создавать себя, то есть свою личность. Владимир Евгеньевич начал размышлять над вопросами: «Что представляет собой внутренний мир человека? И почему мы сейчас так заботимся о своем внутреннем мире?». Отвечая на данные вопросы, Владимир Евгеньевич пояснил первокурсникам: «Движение становится исходной точкой внутреннего мира, которая проецирует ваше сознание».

Мастер перешел к практической части второго занятия. Он показал студентам несколько новых упражнений, которые направлены на очищение сознания и восстановление психического состояния. Первокурсники познакомились с новой практикой «Путешествие в сознание», которая обеспечивает стабильность психики, выполнили ряд дыхательных упражнений, направленных на поддержание внутреннего спокойствия и повторили основные виды упражнений на стуле.

В завершении занятия у первокурсников появились вопросы к Владимиру Евгеньевичу. Ксения Алексеева, студент первого курса, спросила: «Помогают ли дыхательные упражнения справляться с волнением?». Владимир Евгеньевич ответил: «Безусловно, наша с вами задача освоить инструментарий, который поможет вам стать психологически устойчивыми к различным ситуациям. Главная цель методологии Цигун — перенести ваше внимание на движение и дыхание. Движения, которые мы осваиваем на практике "Основы Цигун", сделают вашу психику более стабильной, помогут контролировать психологическое состояние и психические процессы. Если вы начнете заниматься практикой "Цигун" в юном возрасте, то сможете обрести полный контроль над собой через несколько лет. Мы стремимся к тому, чтобы научиться использовать психику в качестве инструмента, которым можно управлять сознательно». Виктория Некрасова, студент первого курса, поинтересовалась: «В какое время суток лучше всего практиковать "Цигун"?».  Владимир Евгеньевич ответил: «Самое хорошее время для практики — между сном и явью, утром, когда вы только проснулись, или вечером перед сном».

Владимир Евгеньевич завершил второе занятие и попросил студентов пересмотреть запись занятия, подумать над смыслом встречи и сделать маленький конспект.


Читайте статьи с новостями блока «Погружение в мир деятельности» в teletype: https://teletype.in/@ksdtaom/k0DQL5cHDu7, в телеграмм-канале мастерской медиатехнологий: https://t.me/taomnews, и в нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/taom_ru.

*

Работы по подготовке материала сделали студенты Мастерской коммуникационного сопровождения деятельности (КСД ТАУ).

Авторы (студенты 2 курса): Марина Шишонкова, Наталья Кузнецова, Полина Федосеева.

Редакторы: Полина Вирясова (руководитель службы маркетинга Академии), Анастасия Силантьева (студент 4 курса Академии, ведущий специалист службы маркетинга Академии), Алина Пирова (студент 3 курса Академии, специалист по рекламе службы маркетинга Академии).