версия для слабовидящих 20 сентября был прекрасный осенний день, благодаря солнцу он был ещё и тёплый. Первокурсники собрались на плацу у Академии в ожидании начала занятия фитнесом. Девушки оживленно обсуждали предстоящую разминку — на большой перемене студенты набили свои животы вкусной едой из столовой, из-за чего бежать им будет трудновато. Пришли преподаватели: Валерий Анатольевич Сапоженков, проректор по физической культуре, и Ирина Михайловна Сафонова, преподаватель по физической культуре, и началось построение. На построении, по традиции, Валерий Анатольевич рассказал план занятия: у студентов контрольное мероприятие — кросс. Девушки должны были пробежать 500 метров за две минуты, юноши — 1000 метров за четыре минуты. Контрольное мероприятие проводилось в рамках соревнований первенства в спорте среди студентов Тольяттинской академии управления (ТАУ). Студенты с лучшим результатом получат медали и дипломы не только за соревнования по бегу, но и за настольный теннис и силовую подготовку, которые пройдут в скором времени.
После построения первокурсники направились в лес, на полянку около беговой трассы, где они должны были начать разминку. Вновь юноши и девушки разделились на две команды и начали разминку порознь. Разминка прошла в необычном формате: студенты встали в круг и по очереди вели разминку, кто-то показывал упражнения, а остальные их повторяли. Такое новшество преподаватели ввели, чтобы проверить выполнение одного из заданий студентов — ведение дневника самоконтроля, в который они должны записывать упражнения для разминки в течение сентября. После того как мышцы были размяты, первокурсники перешли к беговым упражнениям. Земля успела высохнуть после затяжных дождей, поэтому, когда студенты выполняли упражнения, пыль стояла столбом и было трудно дышать.
У меня, медиатехнолога Марины Шишонковой, высокая чувствительность к запахам, поэтому я чихала, как сумасшедшая. Пыль оказалась для меня пыткой, но я героически выдержала всю разминку первокурсников, чтобы на свет появилась очередная статья про фитнес. Всё для дорогих читателей.
После разминки Валерий Анатольевич раздал студентам манишки с номерами, с которыми они должны были бежать кросс. Перед забегом первокурсники записали свои фамилии и номера в журнал. Преподаватель сказал, что будет два забега: первый — для тех студентов, которые уверены в своих силах, второй — для тех, кто плохо бегает и у кого проблемы со здоровьем. Студенты задумались и стали оценивать свои силы, обсуждая это друг с другом. Большинство первокурсников решило бежать во второй группе, потому что у одних — проблемы со здоровьем, а у других — плохая физическая подготовка, и им тяжело быстро бежать. Настал ответственный момент, Ирина Михайловна держала красный флаг, студенты были наготове и ждали от нее заветную команду «марш». Как только прозвучала команда, студенты ринулись бежать по извилистой лесной тропе.
Совет: смотрите под ноги, на дороге много веток и корней, можно споткнуться и упасть. Будьте осторожны, берите себя и близких.
Нужно отдать должное первокурсникам первой группы, они неплохо справились и прибежали вовремя. Настал черёд бежать второй группе. Студенты побежали, держа умеренный темп, чтобы хватило сил финишировать. Хоть вторая группа первокурсников была не так активна, как первая, они смогли выдержать забег. После зачёта студентам дали время отдохнуть, дальше их ждёт весёлая игровая пара.
Девушки и юноши вновь поделились — первые ушли играть в русскую лапту, а вторые — в футбол. В футболе всё просто, и за ним не так интересно наблюдать, как за игрой в лапту. Юноши носились за мячом, кричали друг на друга, забивали голы соперникам. Это всё понятно. А вот лапта… Увлекательная игра, цель которой заключается в том, чтобы ударом биты послать мяч в поле, перебежать поле до противоположной стороны и вернуться обратно, не дав противнику «осалить» себя мячом. Первокурсники потихоньку осваивают правила, но всё равно продолжают хаотично носиться, забегая за пределы поля, и никак не могут попасть битой по мячу. Но самое главное, что всем нравится играть.
Пары закончились, а это значит лишь одно — можно уезжать домой рисовать схемы для дневника по дорожке «Схематизация» и писать рефлексию по дорожке «Английский язык».
22 сентября был пасмурный осенний день. Такая погода нагоняет тоску по солнечному и тёплому лету. С легкой грустью на душе студенты первого курса переодевались в спортивную форму, чтобы вновь заняться фитнесом.
Валерий Анатольевич ещё больше вогнал в тоску первокурсников объявлением, что сегодня их ждёт очередное зачётное мероприятие. Студентам предстояло сдать нормативы: пресс, отжимания и гибкость.
Как и всегда пара началась с разминки на поле с резиновым покрытием около Академии. Студенты пробежали четыре круга в спокойном темпе. После лёгкой пробежки первокурсники начали разминать мышцы. Студенты по очереди проводили разминку — каждый показывал одно упражнение, а другие повторяли за ведущим. После разминки Валерий Анатольевич показал студентам подготовительное упражнение для прыжков через скакалку — правильное вращение кистью, чтобы они чувствовали, что работает не вся рука, а только кисть, иначе будет трудно прыгать.
Подготовившись и размявшись, студенты приступили к сдаче нормативов. Девушки изъявили желание сдавать зачёты отдельно от юношей, потому что им легче работать в женском коллективе. Желание девушки — закон, поэтому юные леди отправились в спортзал. Но перед тем как девушки ушли, Валерий Анатольевич озвучил критерии оценивания зачета: юношам необходимо отжаться на «пятерку» — 40 раз, выполнить упражнение на пресс за минуту — 45 раз, нагнуться и достать руками до отметки 15 сантиметров; девушкам отжаться на «пятерку» — 15 раз, сделать упражнения на пресс за минуту 40 раз, показать гибкость и дотянуться до отметки 16 сантиметров. Юноши остались сдавать зачёт на поле у Академии, а девушки ушли в спортзал с Ириной Михайловной. Не зря преподаватели готовили студентов к зачетам — практически все хорошо себя показали и сдали все тесты на «пять».
На следующей паре студенты отправились на футбольное поле около Ягодинского леса. Юноши и девушки разделились на команды — первые по закону жанра играли в футбол, а вторые играли в русскую лапту.
После активных, весёлых игр довольные и счастливые студенты галопом поскакали занимать места в автобусах.
Теплое утро 23 сентября в Тольяттинской академии управления для студентов первого курса началось с восстановления и укрепления духовной энергии — занятия «Цигун». Провел занятие Владимир Евгеньевич Сидоров, выпускник ТАУ 1998 г., руководитель школы Цигун в Москве.
Сегодняшнюю встречу Владимир Евгеньевич начал с небольшого рассуждения на тему: «Польза чередования "мягкой" и "жесткой" практики "Цигун"». Существуют несколько видов «Цигун», которые характеризуются по критериям: жесткость и мягкость, подвижность и неподвижность. «Мягкий Цигун» характеризуется плавными движениями и у него лечебная направленность, а жесткий, в свою очередь, представляет собой более резкие движения, выполняемые с заметным усилием и задействованием обратного брюшного дыхания. «Вся наша культура проявляется в действиях, поэтому очень важно внутреннее совершенствование», — отметил Владимир Евгеньевич.
После этого он перешел к выполнению упражнений для практики «мягкого Цигун», связанных с медитацией и дыханием. Студенты еще не совсем проснулись, поэтому выполняли упражнения очень вяло, но упражнение, где нужно было представить бросок мяча (во время этого упражнения руки плавно поднимаются, как бы поднимая мяч, затем опускаются вниз, создавая образ броска), взбодрило их и даже немного развеселило.
Закончив с выполнением упражнений для практики «мягкий Цигун», Владимир Евгеньевич перешел к «жесткому Цигун», главная задача которого — укрепление мышечного каркаса тела и увеличение выносливости. Часть упражнений студенты выполняли уже более активно и оживленно, с улыбками на лице, но длилось это недолго, через некоторое время студенты расслабились и аудитория будто погрузилась в сон.
В конце занятия Владимир Евгеньевич обратился к студентам с вопросами: «Какие ощущения от практики? Что почувствовали после выполнения упражнений на этом занятии?» для получения обратной связи.
Удивительно, но в этот раз студенты проявили активность, и не только делились своими впечатлениями, но и задавали интересные вопросы мастеру, они наконец-то поняли, что взаимодействие с преподавателем — важный процесс занятия.
Первая задала вопрос Валерия Ткачева, студент первого курса: «Во время практики хотелось сильно спать, так и должно быть?»
Владимир Евгеньевич ответил: «Во время выполнения мягких движений вы себя "убаюкиваете", учитесь управлять этим состоянием».
Лев Гридин, студент первого курса, спросил: «Вы занимаетесь практикой "Цигун" дома или в специальном месте?».
Владимир Евгеньевич ответил: «Я занимаюсь в специальной студии в Москве».
София Новикова, студент первого курса, поинтересовалась: «Перспективнее заниматься "Цигун" в группе или наедине с собой?».
Владимир Евгеньевич сказал: «Все эти практики "Цигун" для персонального использования, но сейчас уже применяются и в команде. Интровертам лучше попробовать заниматься в группе, а экстравертам наедине с собой».
Артем Семенов, студент первого курса, поделился своими впечатлениями: «Мне понравились упражнения, которые мы выполняли сегодня, после них появилось чувство легкости и спокойствия».
Виктория Некрасова, студент первого курса, задала вопрос: «У меня появилось ощущение, что дыхание стало более глубоким, так и должно быть?».
Владимир Евгеньевич уточнил: «Да. Все практики "Цигун" как раз о том, что мы выполняем дыхательные упражнения, которые приносят большую пользу всему организму, благодаря свободному дыханию наше сознание связывается с телом».
Анастасия Филиппова, студент первого курса поинтересовалась: «Как я знаю, у студентов первого курса прошлого года были занятия "Цигун" и они проводились стоя, отличались ли упражнения, которые сейчас выполняем мы, от тех, которые выполняли они, и как тогда эффективнее заниматься?».
Владимир Евгеньевич рассказал: «Мы учли ошибки прошлого года и уменьшили сложность упражнений, поменяли формат проведения занятий, чтобы вам было легче заниматься».
Елизавета Денисова, студент первого курса, спросила: «О чем вы думаете во время занятия? О самом процессе или о чем-то отдаленном?».
Владимир Евгеньевич ответил: «Желательно все внимание научиться фокусировать на процессе, а потом можно уменьшать "дозировку" сосредоточения».
На третьем занятии по дорожке «Основы Цигун» студенты поначалу были не очень активны, но затем хорошо себя проявили, начали взаимодействовать с мастером и задавать ему больше вопросов, чем обычно.
«Попробуйте в течение недели подумать о практике "мягкого и жесткого Цигун" и самостоятельно позаниматься, а на следующем занятии мы это обсудим и приступим к изучению новых упражнений», — добавил Владимир Евгеньевич в конце встречи.
Читайте статьи с новостями блока «Погружение в мир деятельности» в teletype: https://teletype.in/@ksdtaom/BCdGVHIvQYf, в телеграмм-канале мастерской медиатехнологий: https://t.me/taomnews, и в нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/taom_ru.
Работы по подготовке материала сделали студенты Мастерской коммуникационного сопровождения деятельности (КСД ТАУ).
Авторы (студенты 2 курса): Марина Шишонкова, Полина Федосеева.
Редакторы: Полина Вирясова (руководитель службы маркетинга Академии), Анастасия Силантьева (студент 4 курса Академии, ведущий специалист службы маркетинга Академии), Алина Пирова (студент 3 курса Академии, специалист по рекламе службы маркетинга Академии).